Jokaisella ruokavaliolla on hyvät ja huonot puolensa. Tästä syystä eurooppalaiset ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet ihanteellisen ruokavalion - ihanteellisen ravitsemusmenun, joka auttaisi päästä eroon ylipainosta ja sopisi kaikille ihmisille.
Ihanteellinen ruokavalio on, että se sisältää luettelon sallituista elintarvikkeista, joita voidaan syödä makusi mukaan. Ihanteellinen ruokavalio ei vain auta sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, vaan myös nuorentaa kehoa, parantaa ihon, hiusten ja kynsien tilaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
Ihanteellisessa ruokavaliossa ihminen voi valita syötäväkseen suosikkiruoansa, ja tämä on tärkeää laihduttamisen kannalta.
Lääkäreiden neuvojen mukaan ihanteellinen ruokavalio sopii sekä naisille että miehille. Hänen ruokavaliostaan pääsääntöisesti pitävät jopa ne, jotka eivät pidä ruokavalioista tai ruokavaliorajoituksista. Ihanteellinen ruokavalio tyydyttää jopa oikimmat häviäjät.
Sinun tulee noudattaa ihanteellista ruokavaliota kahden viikon ajan. Tänä aikana menetät viisi kiloa ylipainoa.
Ihanteellisia ruokavaliosuosituksia
Joka päivä sinun on juotava 1,5-2 litraa puhdasta vettä ja viimeisen aterian tulisi olla kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Luettelo tuotteista ihanteellisessa ruokavaliossa joka päivä:
- 300 grammaa hedelmiä (tarvittavat sitrushedelmät ja omenat);
- 100-200 grammaa soijatuotteita;
- 400 grammaa tuorekasvissalaattia;
- 300 grammaa ruokakalaa;
- 300 grammaa puuroa tai leipää (valintasi);
- 200 grammaa fermentoitua maitoa tai vähärasvaisia maitotuotteita;
- valkosipuli ja sipuli;
- 3-5 palaa saksanpähkinöitä;
- 3-5 kpl kuivattuja aprikooseja ja luumuja.
Kerran viikossa voit hemmotella itseäsi 200 grammalla banaaneja ja viinirypäleitä, vähärasvaista naudanlihaa, lasillista punaviiniä ja joskus kakulla.
Useita kertoja viikossa saa syödä hiilihydraattilisäruokia: 100 grammaa perunaa tai pastaa.
Kaksi tai kolme kertaa viikossa ihanteellisella ruokavaliolla voit sallia itsellesi 50 grammaa tummaa suklaata tai hunajaa.
Esimerkkimenu ihanteelliseen ruokavalioon
Ensimmäinen päivä:
- Aamiainen: 200 grammaa vähärasvaista kefiiriä, 100 grammaa kaurapuuroa saksanpähkinöiden ja kuivattujen hedelmien kanssa;
- Lounas: 100 grammaa keitettyä kalaa, 200 grammaa kasviskeittoa, 200 grammaa kurkku- ja tomaattisalaattia, 100 grammaa keitettyä riisiä, siivu leipää;
- Iltapäivän välipala: omena tai appelsiini;
- Illallinen: kaksi mandariinia tai yksi appelsiini, 200 grammaa vähärasvaisesta raejuustosta valmistettuja juustokakkuja.
Toinen päivä:
- Aamiainen: kahvi maidolla tai kaakaolla ilman sokeria, 200 grammaa tattaripuuroa maidolla tai 200 grammaa kaurapuuroa;
- Lounas: 200 grammaa kalakeittoa, 200 grammaa keitettyä kanafilettä vihannessalaattina, oliiviöljyllä päällystettynä, yrttiteetä hunajalla;
- Iltapäivän välipala: kaksi tai kolme mandariinia;
- Illallinen: 100 millilitraa tuoretta omenamehua, 100 grammaa riisiä, 200 grammaa keitettyä kalaa.
Kolmas päivä:
- Aamiainen: vihreä tee ilman sokeria, appelsiini ja omena, 200 grammaa vähärasvaista jogurttia;
- Lounas: 100 grammaa haudutettua riisiä kasvisten kera, 200 grammaa kasviskeittoa, 100 grammaa vähärasvaista naudanlihaa, 200 grammaa tomaattia ja yrttisalaattia oliiviöljyllä;
- Iltapäivän välipala: greippi tai appelsiini;
- Illallinen: 200 grammaa tattaripuuroa, 200 grammaa haudutettuja vihanneksia, 100 grammaa fermentoitua leivottua maitoa, appelsiinia tai omenaa.
Ihanteellisen ruokavalion neljäs päivä:
- Aamiainen: tuoreita appelsiineja, 200 grammaa raejuustoa kuivatuilla aprikoosilla ja rusinoilla;
- Lounas: 200 grammaa kalakeittoa, 200 grammaa haudutettua kaninfilettä, 100 grammaa salaattia tuorekurkkua, yrttejä, paprikaa ja juustoa, maustettua oliiviöljyllä, vihreää tai yrttiteetä hunajalla;
- Iltapäivän välipala: 200 grammaa hedelmäsalaattia;
- Illallinen: 100 grammaa jogurttia, 200 grammaa haudutettua kaalia vihanneksilla, päärynällä tai omenalla.
Viides päivä:
- Aamiainen: 2 kuivakeksiä, 200 grammaa jogurttia hedelmillä;
- Lounas: siivu mustaa leipää, 200 grammaa tavallista tai vihreää borssia, 200 grammaa kreikkalaista tomaattisalaattia, juustoa, yrttejä, sipulia ja paprikaa, oliiviöljyllä;
- Iltapäivän välipala: 200 grammaa ananasta tai greippiä;
- Illallinen: 2 keitettyä munaa, 100 grammaa tuorekasvissalaattia, 100 grammaa kefiiriä.