Painon pudottamiseksi on parasta käyttää todistettuja menetelmiä. Moderni suosikkiruokavalio on saavuttanut suuren suosion monien naisten keskuudessa. Mutta silti, ennen kuin aloitat laihduttamisen tällä ruokavaliolla, sinun tulee tutkia sen sääntöjä erittäin huolellisesti.
Ruokavalion ydin
Suosikkiruokavalio on eräänlainen monodieettien ja paastopäivien ketju. Pääasia on, että 7 päivän ajan sinun on syötävä tiettyjä ruokia ja pieninä annoksina. Jos täytät täysin tämän ruokavalion vaatimukset, voit laihtua jopa 10 kg 7 päivässä.
Ruokavalion periaatteet:
- Erilliset ateriat. Joka päivä täytyy syödä tiettyjä ruokia, esimerkiksi maanantaina vain nesteitä - keittoja, vettä, kefiiriä, juomajogurtteja, tiistaina vain vihanneksia, keskiviikkona vain hedelmiä ja niin edelleen.
- Ruoan tiukka rajoitus. Annosten tulee olla pieniä.
- Säännölliset ateriat. Voit syödä jopa 5-6 kertaa päivässä.
- Vatsan tilavuuden vähentäminen. Koska tämän ruokavalion aikana on tarpeen syödä pieniä annoksia usein, mahalaukun koko pienenee ja keho tottuu myöhemmin tähän ruokavalioon.
Menu 7 päivän ajan
Tämän ruokavalion aikana sinun tulee syödä tietyntyyppistä ruokaa joka päivä:
- 1, 3 ja 6 ovat juomapäiviä. Näinä päivinä sinun tulee syödä vain juotavaa ruokaa. Voit juoda tavallista puhdasta vettä, erilaisia terveellisiä vastapuristettuja mehuja - porkkanaa, kurpitsaa, punajuurta. Jos mehut ovat liian rikkaita ja makeita, on parasta laimentaa ne vedellä suhteessa 1:1. Nestettä tarvitaan suuria määriä. Vesi poistaa haitallisia aineita elimistöstä.
- 2 on kasvispäivä. Tänä aikana sinun tulee syödä vain vihanneksia. Niitä voidaan syödä missä tahansa muodossa - höyrytettynä, keitettynä, paistettuna ja raakana.
Kaalin lisäksi kannattaa syödä myös muita kasviksia. Ne auttavat täydentämään kehon vitamiinien ja hivenaineiden puutetta. Mutta On parasta välttää vihanneksia, joissa on korkea tärkkelyspitoisuus, koska niissä on paljon kaloreita. Näitä vihanneksia ovat perunat ja maissi. Tänä päivänä voit valmistaa erilaisia salaatteja, vinegrettejä, kasviskeittoja, pannuja ja muhennoksia. Voit lisätä näihin ruokiin hieman puhdistettua öljyä, sitruunamehua tai vähärasvaista jogurttia.On suositeltavaa lisätä ruokavalioon suuri määrä kaalia - valkoista, kukkakaalia, punaista. Tällä vihanneksella on hyviä ominaisuuksia, jotka auttavat polttamaan rasvakertymiä nopeasti.
- 4 – hedelmäpäivä. Tänä päivänä voit syödä erilaisia hedelmiä paitsi banaaneja ja viinirypäleitä. On suositeltavaa syödä pieninä annoksina ja niin usein kuin mahdollista. Koska hedelmillä on erinomainen maku, tämä päivä kuluu erittäin nopeasti ja erittäin helposti. Ananakset ja greipit ovat erityisen tehokkaita polttamaan rasvaa. Jos näitä tiettyjä hedelmiä ei ole mahdollista ostaa, voit syödä muita yhtä terveellisiä hedelmiä - omenoita, appelsiineja, päärynöitä, kiivejä, aprikooseja, persikoita, kirsikoita, kirsikoita, luumuja.
- 5 – proteiinipäivä. Tämä ajanjakso sisältää enemmän täyttäviä ruokia, joissa on enemmän proteiinia. Älä kuitenkaan usko, että tällainen ruoka johtaa painonnousuun. Koska keho käyttää enemmän aikaa proteiinien käsittelyyn, siihen kuluu paljon enemmän energiaa. Tuotteiden ravitsemuksellisista ominaisuuksista huolimatta painonpudotus jatkuu edelleen.
Ruoka tulee syödä keitettynä, höyrytettynä, paistettuna tai haudutettuna. Suolaa kannattaa käyttää mahdollisimman vähän. Lisää makua ruokaan maustamalla persiljalla, tillillä ja ripottelemalla sitruunamehulla. Toinen erittäin tärkeä sääntö on, että annokset ovat pieniä ja tauot aterioiden välillä 2-3 tuntia.Tänä päivänä on suositeltavaa syödä kanaa ilman nahkaa ja luita. Myös palkokasvit kannattaa sisällyttää ruokavalioon - herneet, pavut, linssit, keitetyt munanvalkuaiset, äyriäiset, kala.
- 7 - sekapäivä. Tämä on ruokavalion viimeinen vaihe, joka valmistelee siirtymistä päivittäiseen päivittäiseen ravintoon. Tänä aikana On suositeltavaa syödä ruokia eri tuotteista. Voit esimerkiksi valmistaa hedelmä- tai vihannessalaatteja tai valmistaa ruokia proteiiniruoasta, keittää kanaa ja leipoa vihanneksia. Kana- tai kalkkunapohjainen liemi tai keitto olisi myös hyvä vaihtoehto lounaaksi. Tänä päivänä on suositeltavaa juoda mahdollisimman paljon nestettä.
Näytemenu 7 päiväksi
maanantai
- Aamiaiseksi sinun tulee juoda 1 lasillinen vihreää teetä;
- Voit nauttia lounaan lautasella kanalientä yrteillä, mieluiten ilman suolaa;
- Iltapäivän välipalaksi sinun täytyy juoda 1 lasillinen kefiiriä;
- Illalla on suositeltavaa juoda lasillinen maitoa;
Tiistai
- Aamulla voit syödä tomaatti- ja kurkkusalaattia jogurtin kanssa, pestä kaikki yrttiteetä ilman kidesokeria;
- Sinun pitäisi olla välipala kasvissalaatti porkkanoista ja punajuurista sitruunamehulla;
- Lounaaksi sinun täytyy syödä kasviskeittoa;
- Voit syödä kasvispata illalliseksi;
keskiviikkona
- On parasta juoda kupillinen yrttiteetä aamulla;
- Lounaaksi sinun tulee syödä 1 kulho kanakeittoa tai lientä;
- Illalla lasillinen maitoa;
Torstai
- Aamiaiseksi voit juoda kupin makeuttamatonta teetä ja syödä 1 appelsiinin;
- Lounaalla on parasta syödä hedelmäsalaattia vähärasvaisen jogurtin kanssa;
- Iltapäivän välipalaksi lasillinen luonnonmehua ja omena;
- Illalliselle: 2 paistettua omenaa;
Perjantai
- Aamiaiseksi pari keitettyä munaa;
- Paras välipala on keitetyt katkaravut;
- Lounaaksi sinun täytyy syödä kanakeittoa tai liemi, pieni pala kananlihaa;
- Illalla on suositeltavaa syödä paistettua pollockia vihannesten ja yrttien kanssa;
lauantai
- Aamulla sinun tulee juoda lasillinen vihreää teetä ilman sokeria;
- Lounaaksi lasillinen vähärasvaista kefiiriä;
- Lounaaksi voit syödä 1 kulhon kanalientä tai juoda lasillisen kasvismehua;
- Illalla kupillinen maitoa;
sunnuntai
- Aamulla sinun tulee syödä pieni kulho maitopuuroa;
- Voit nauttia välipalan keitetyn kanan kanssa;
- On parasta syödä lounas kulhoon kana- tai kasviskeittoa;
- Illalliseksi sinun täytyy syödä paistettua tai keitettyä kalaa.
Tiukka versio
Tämä ruokavaliovaihtoehto on tiukempi, koska valikko on hyvin rajallinen. Tämä ruokavalio sopii pääasiassa kärsiville naisille, joilla on hyvä tahdonvoima.
Joten meidän pitäisi harkita yksityiskohtaisesti tiukka ruokavalio menu Suosikki:
- Kaksi ensimmäistä päivää katsotaan kefiiripäiviksi. Tänä aikana sinun tulee kuluttaa vähärasvaista kefiiriä. Koska mitään muuta ei voida kuluttaa kuin kefiiri, tätä juomaa voidaan juoda suuria määriä;
- Kolmas päivä on hedelmäinen. On suositeltavaa syödä omenoita, greippejä tai appelsiineja. On erittäin tärkeää valita vain yksi hedelmä;
- Neljäs, viides ja kuudes päivä ovat kanapäiviä. Tänä aikana on sallittua syödä vain kananlihaa ilman nahkaa ja luita;
- Seitsemäs päivä on alkoholisti. Tänä päivänä on parasta juoda pieni määrä kuivaa punaviiniä kovan juuston kanssa. Juustoa saa syödä enintään 30 grammaa noin 150 grammaa viiniä kohden.
Suositukset
- Jos olet altis ummetukselle, sinun on juotava laksatiivia yöllä ennen ensimmäistä päivää. Kaikki suolistossa olevat jäämät tulevat ulos ensimmäisenä juomapäivänä. Tämän ansiosta elimistö imee kaikki vitamiinit hyvin hedelmä- ja vihannespäivänä. Jos näin ei tehdä, haitalliset aineet johtavat kehon myrkytykseen, aiheuttaen päänsärkyä ja huonon terveyden.
- Ruokavalion päätyttyä sinun tulee jatkaa syömistä kunnolla. Muuten paino voi palata uudelleen ja koko ruokavalio menee yksinkertaisesti hukkaan.
- Juomapäivien menuun tulee sisältyä erilaisia juomia. Voit syödä juomakeittoja tai liemiä, juoda hillokkeita, mehuja, kefiiriä, jogurtteja, hyytelöitä ja maitojuomia. On erittäin tärkeää valvoa sokeripitoisuutta mehuissa ja kompotteissa. Jos ne ovat hyvin kylläisiä, ne tulee laimentaa puhtaalla vedellä.
- Juomapäivän aikana muista käytä kananlihaan perustuvia liemiä.
- Kasvispäivänä vihanneksia voi syödä juuston kanssa, keitettynä tai paistettuna. Voit myös lisätä hieman öljyä kypsennyksen aikana.
- Hedelmäpäivän aikana et saa syödä hedelmiä, kuten viinirypäleitä ja banaaneja. Ne sisältävät runsaasti sokeria. Parasta on syödä omenoita. Ne voidaan myös paistaa uunissa.
Ruokavalion lopettaminen
Varmistaaksesi, että pudotettu paino ei palaa ruokavalion jälkeen, sinun tulee lopettaa se oikein. Siksi se on välttämätöntä noudata seuraavia poistumissääntöjä:
- Ruokavalion päätyttyä älä syö heti korkeakalorisia ruokia ja suuria määriä. Kaiken pitäisi olla asteittaista.
- Päivänä 8 sinun tulee syödä kevyttä ruokaa. Aamiaiseksi voit syödä pari keitettyä kananmunaa, lounaaksi on parasta valmistaa kevyt keitto kasviksista tai kanasta ja illalliseksi hedelmä- tai vihannessalaatti.
- Seuraavan kuukauden aikana sinun tulee myös noudattaa vähäkalorista ruokavaliota. Tämä auttaa vahvistamaan tulosta eikä saa enää ylimääräisiä kiloja.