Jooga painonpudotukseen 3 YKSINKERTAISESSA VAIHEESSA: NOPEAT TULOKSET

Useimmat artikkelit painonpudotuksen joogasta ovat melko pinnallisia. Ne sisältävät useita harjoituksia, jotka on havaittu jossain, ja yleisiä formulaatioita, joilla ei ole mitään arvoa. Tämän seurauksena, riippumatta siitä, kuinka paljon harjoittelet näitä oppitunteja, vatsasi ja kyljesi pysyvät mukanasi. Itse asiassa voit laihtua hyvin nopeasti joogan avulla, jos osaat. Siksi kerron sinulle todella nopeasta menetelmästä, jonka löysin vahingossa joogatunneillani.

Rehellisesti sanottuna minulla ei ollut koskaan epäilystäkään siitä, auttaako jooga vatsan rasvanpudotuksessa. Minulle on aina ollut selvää, että litteä vatsa on säännöllisen joogan lisäetu. Olen nähnyt, kuinka ihmiset, jotka käyvät jatkuvasti joogatunneilla, muuttuvat ja heistä tulee hoikkia ja kuntoisia. Mutta tämä kaikki tapahtuu vähitellen. Jos haluat saada tuloksia nopeammin, lue artikkeli loppuun. Kun olet oppinut yksinkertaisimmat joogaharjoitukset painonpudotukseen kotona, kerron sinulle kolmesta salaisesta joogaharjoituksesta, joiden avulla voit poistaa vatsarasvaa kirjaimellisesti yhden sentin päivässä.

Jooga laihtumiseen aloittelijoille kotona

Asanat - staattiset jooga-asennot - on erittäin helppoa suorittaa kotona. Tehdäksesi tämän, aseta vain matto aamulla ja tee muutama yksinkertainen harjoitus. Tee tämä jooga-rutiini painonpudotusta varten kotona joka aamu. Se kestää vain 15 minuuttia. Kompleksi sisältää kaiken tyyppiset asanat: seisovat asennot, taipuminen, vääntäminen. Jokainen asana vaikuttaa tiettyihin kehon alueisiin, parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, normalisoi hormonitasoja ja tarjoaa hellävaraisen hieronnan sisäelimille. Näiden vaikutusten ansiosta tämä joogakompleksi käynnistää painonpudotusprosessin. Staattiset asanat liittyvät enemmän hatha-joogan suuntaan; Kundalini jooga on myös osoittautunut hyväksi painonpudotuksessa.

Miksi on suositeltavaa harjoitella aamulla? Koska tavallisesti tähän aikaan vatsamme on tyhjä ja viimeisestä aterioista on kulunut noin 8 tuntia. Tämä on tärkeä seikka. Yksi joogamestareista, joiden kanssa opiskelin, sanoi: asanan tehokkuus riippuu vatsan tyhjyydestä. Ja tietysti ennen kuin aloitat tämän yksinkertaisen painonpudotusjoogan, juo lasillinen vettä ja tyhjennä suolesi.

• Seiso suorana jalat lantion leveydellä toisistaan, hengitä sisään ja nosta kädet pään yläpuolelle kämmenet sisäänpäin.
• Hengitä ulos ja taivuta polviasi laskeutuen lattiaa kohti kuin istuisit tuolissa.
• Vartalosi kallistuu luonnollisesti hieman eteenpäin. Yritä suoristaa hartiasi, vedä lapaluita taaksepäin ja laske hartiat pois korvistasi. Hengitä syvään, vedä 5 syvää henkeä.
• Astu samaan tuoliasentoon, mutta sen sijaan, että ojentaisit käsiäsi pään yläpuolelle, laske ne rinnan tasolle, kun taivutat jalkojasi.
• Liitä sitten kämmenet ikään kuin rukoilemaan ja käännä ylävartaloasi oikealle niin, että vasen kyynärpääsi lepää varovasti oikean reiteen päällä.
• Pidä vatsat vahvana ja jatka syvään hengittämistä. Pidä asentoa viisi hengitystä. Kun hengität, suorista polviasi palataksesi aloitusasentoon ja toista harjoitus toisella puolella.
• Nouse neljälle jalalle, aseta polvet hartioiden leveydelle, kämmenet suoraan hartioiden alle.
• Levitä sormesi leveästi ja siirrä kehosi painosi käsiisi.
• Hengitä ulos, nosta polvet irti lattiasta ja suorista jalat nostaen lantiota.
• Työnnä kätesi ja jalkojasi irti lattiasta, työnnä lantiota ylös ja venyttele selkääsi, aivan kuin vetäisit mattoa eri suuntiin kämmenilläsi ja jaloillasi. Rentouta niska ja ripusta pää vapaasti.
• Pysy tässä asennossa ja hengitä 5 syvään ja ulos.
• Lähtöasento – alaspäin suunnattu koira. Kun hengität, suorista vasen jalkasi ja nosta se niin korkealle kuin pystyt.
• Kun hengität, taivuta hitaasti jalkaasi ja tuo vasen polvi leukaasi. Yritä samalla vetää vatsaasi sisään vetämällä napaa kohti selkärankaa.
• Seuraavalla sisäänhengityksellä suorista ja nosta jalkasi uudelleen. Toista 5 kertaa toiselle jalalle ja 5 kertaa toiselle.

• Lähtöasento – alaspäin suunnattu koira. Tuo oikea jalkasi eteenpäin käsien välissä niin, että olet matalassa syöksyssä, kuten juoksija ennen kilpailua.
• Kierrä vasenta kantapäätäsi hieman ulospäin niin, että vasen varvas osoittaa oikeaa kantapäätä kohti.
• Nosta vartaloasi venyttämällä käsiäsi ylöspäin. Suorista olkapäät ja tee lievä kaari selässäsi ojentaen rintaasi.
• Hengitä syvään, hengitä 5 syvää sisään ja ulos tässä asennossa. Toista sitten harjoitus toiselle puolelle.
• Aloitusasento - soturiasento 1. Suorista oikea jalkasi ja siirrä siihen koko kehosi paino.
• Nosta vasen jalkasi irti lattiasta ja ojenna se taaksepäin nojaten samalla eteenpäin niin, että vartalosi näyttää T-kirjaimelta. Koko kehosi on yhdensuuntainen maan kanssa. Kruunu ja kädet venyvät eteenpäin ja vasemman jalan varpaat taaksepäin. Jos sinulla on vaikeuksia säilyttää tasapainosi, voit auttaa itseäsi aluksi nojaamalla tuoliin.
• Pysy tässä asennossa viisi hengitystä ja toista sitten harjoitus toisella puolella.
• Makaa vatsalla, jalat yhdessä, otsa lepää matolla, kädet ojennettuna eteenpäin, kämmenet alaspäin.
• Purista vatsaa ja pakaroita, nosta suorat jalat ja kädet ylös. Pidä jalat, kädet ja ylävartalo navasta irti maasta ja lepää vain lonkkanivelilläsi ja alavatsalla.
• Hengitä syvään, hengitä viisi syvää sisään ja ulos.
• Makaa vatsallesi otsa matolla ja kädet sivuilla, kämmenet ylöspäin. Kun hengität, taivuta polviasi ja tuo kantapääsi mahdollisimman lähelle pakaroitasi. Tartu käsilläsi nilkoistasi ja aseta lantiosi hartioiden leveydelle.
• Kun hengität, nosta ylävartalosi ja lantiosi irti lattiasta ja työnnä kantapäät taaksepäin, pois pakaroistasi. Muista rentouttaa alaselkää liikuttamalla lapaluita alas ja taaksepäin. Vain alavatsa ja lonkkanivelet ovat kosketuksissa lattiaan.
• Hengitä 5 syvään sisään ja ulos tässä asennossa ja palaa sitten aloitusasentoon.
• Nouse nelijalkaille, jalat hieman erillään, kädet suoraan hartioiden alla.
• Kiristä vatsalihaksia ja pidä selkä suorana, nosta oikeaa jalkaa ja vasenta käsivartta yhtä aikaa suoristaen niitä mahdollisimman paljon. Säilytä tässä kehon asennossa 5 syvää hengitystä.
• Toista sitten sama vasemmalla jalallasi ja oikealla kädelläsi.

• Tämä on sama harjoitus kuin edellinen, sillä erolla, että tässä seisomme lankkuasennossa, emme nelijalkain.
• Aloita seisomalla lankkuasennossa kädet suorina.
• Pidä sitten selkä suorana, nosta vasen jalkasi ja oikea käsivarsi ojentaen niitä niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä tätä asanaa 5 syvää hengitystä.
• Toista sitten vastakkaiseen suuntaan.

Joogatunnit painonpudotukseen

Haluatko painonpudotuksen joogan toimivan todella hyvin? Joten kirjaimellisesti joka aamu sinusta tuntuu, että sinusta tulee kevyempi? Sitten, kun olet suorittanut asanasarjan, älä ole laiska harjoittelemaan hengitysharjoituksia (pranayama) ja meditaatiota. Meditaatio + pranayama + asanat - tämä on taikaresepti joogaan painonpudotukseen. Aloita joka aamu joogalla, joka sisältää kaikki kolme osaa harjoituksissasi, ja tuloksen saapuminen ei kestä kauan.

Meditaatio rasvanpolttoa varten

Jooga palauttaa kehon hormonitasapainon rauhoittamalla mieltä ja saavuttamalla sisäistä harmoniaa. Mutta tämä ei ole ainoa syy, miksi jooga auttaa sinua laihtumaan. Katsotaanpa, mistä harjoituksista tyypillinen joogatunti koostuu studiossa tai kuntosalilla.

Yleensä joogatunti alkaa meditaatiolla. Lähes jokaisella luokalla sinua kehotetaan ensin istumaan hiljaa 10 minuuttia ja olemaan tietoisia siitä, mitä sisällä ja ulkopuolella tapahtuu.

Monet tutkimukset muuten vahvistavat, että säännöllinen meditaation harjoittaminen yksinään vaikuttaa jo positiivisesti terveyteen, hormonitasoon ja johtaa painon normalisoitumiseen. Lisäksi meditaatio kehittää tietoisuutta, mikä johtaa parempaan syömiskäyttäytymiseen ja tietoisempaan suhtautumiseen ravitsemukseen. Tämä on myös tärkeää.

Pranayama

Toinen asia, jonka teet joogassa, on pranayama, eli hengitysharjoitukset.

Jotkut pranayamat on suunniteltu kouluttamaan yhtä hyvin tärkeää lihasta kehossamme - palleaa.

Jatkuva istuva elämäntapa johtaa siihen, että pallea yksinkertaisesti lakkaa toimimasta täydellä teholla ja muuttuu heikoksi ja kireäksi. Ja useimmat länsimaiset koulutusjärjestelmät eivät käytännössä kiinnitä tarpeeksi huomiota tähän lihakseen. Mutta ei joogaa.

Joogassa kiinnitetään suurta huomiota oikeaan hengitykseen ja palleanhengitystavan kehittämiseen. Siksi teet paljon pranayamaa ja annat palleasi työskennellä kovasti ja kehittyä täysimääräisesti.

Pallean liikkeellä hengityksen aikana on valtavia etuja koko keholle.

• Ensinnäkin jokainen pallean laajeneminen ja supistuminen hieroo kevyesti sisäelimiä - sydän, maksa, haima, sappirakko. Tämä johtaa heidän puhdistumiseensa ja stimuloi heidän työtään.
• Toiseksi pallea vaikuttaa suoraan ruoansulatusprosessiin ja vaikuttaa mahalaukkuun, ellemme tietenkään unohda liikuttaa sitä aktiivisesti.
• Ja kolmanneksi, täydellä syvällä uloshengityksellä korkealle kohoava pallea vaikuttaa aurinkopunoksen alueelle, jossa kymmenet tuhannet hermopäätteet kietoutuvat yhteen, mikä johtaa parasympaattisen hermoston stimulaatioon, joka on vastuussa levon ja kehon palautumisesta.

Parasympaattinen hermosto on usein tukahdutettu nykyajan ihmisen jatkuvan tavoitteiden saavuttamisen seurauksena. Jatkuva jännitys, stressi ja hermostotoiminta estävät kehon paranemisprosessit ja voiman palautumisen. Ja joogamestarit, jotka ovat tästä hyvin tietoisia, ovat kehittäneet hengitysharjoituksia, jotka tuovat kaksi vastakkaista hermojärjestelmää - parasympaattisen ja sympaattisen - tasapainoon. Tämä edistää painonpudotusta paljon enemmän kuin jatkuva uuvuttava ruokavalio ja liikunta.

Todennäköisesti tunnetuin laihtumiseen tarkoitettu pranayama on nimeltään uddiyana bandha. Nykyään monet ihmiset tuntevat tämän harjoituksen "tyhjiönä". Joten tämä "moderni" tyhjiö on olennainen osa joogijärjestelmää, joka on ollut olemassa useita tuhansia vuosia.

3 yksinkertaista vaihetta nopeaan tulokseen

Niille, jotka ovat lukeneet artikkelin loppuun ja suorittaneet tunnollisesti kaikki asanat, hengitysharjoitukset ja meditaation, kerron yhden mielenkiintoisen tapauksen joogaharjoittelustani. jaan henkilökohtaisen kokemukseni.

Ensimmäinen salaisuus

Asanojen harjoittelua joogassa pidetään vain valmisteluvaiheena pranayamaan - hengitysharjoituksiin. Ja pranayama puolestaan valmistaa meditaatioon - puhdistaa mieltä ja keskittyy. Siksi aloin harjoitukseni tietyssä vaiheessa harjoitella hengitystä pidättäen. Tavoitteeni oli oppia pidättelemään hengitystäni mahdollisimman pitkään. Kirjaimellisesti heti tällaisen harjoittelun aloittamisen jälkeen huomasin yhtäkkiä, että joka aamu tunsin keveyttä kehossani ja vatsassani. Ja rasva vatsassani ja kyljessäni on vähentynyt huomattavasti. Tämä epätavallinen vaikutus herätti suuren kiinnostukseni. Aloin etsiä tietoa Internetistä ja tajusin, etten ollut ainoa, jolla oli samanlainen kokemus. Lisäksi on olemassa kokonaisia tehokkaita painonpudotusjärjestelmiä, jotka perustuvat hengityksen pidättämiseen. Joten voit käyttää tätä menetelmää.

Tein viiveitä vapaasukeltajien harjoituspöydällä, nämä ovat ihmisiä, jotka sukeltavat mereen ilman sukellusvarusteita.

Tässä treenitaulukkoni:

1. Viive 1 minuutti - lepo 1:30
2. Viive 1:30 – Lepo 1:30
3. Viive 1:30 – Lepo 1:30
4. Viive 1:35 – Lepo 1:30
5. Viive 1:40

Tämä pöytä on tarkoitettu hengityksen pidättämiseen sisäänhengityksen aikana.

Sarjojen välisen lepoajan aikana tein myös lyhyitä 20-30 sekunnin pituisia pitoa ja hengitin kokonaan ulos.

Toinen salaisuus

Tällä salaisuudella on myös paljon tekemistä hengityksen kanssa. En ole lääkäri, enkä tiedä, kuinka tämä vaikutus selitetään lääketieteellisestä näkökulmasta, tämä on vain henkilökohtainen havaintoni. Huomasin siis, että vatsan rasva ei kerry, jos yrität tehdä täydet uloshengitykset hengittäessäsi päivän aikana. Tämä näyttää helpolta, mutta jos tarkkailet itseäsi, saatat huomata, että jokaisen uloshengityksen lopussa keuhkoissa on vielä ilmaa, joka voidaan hengittää ulos. Tämä pätee erityisesti istuessasi. Sinun on vaikea hengittää kokonaan ulos, jos sinulla on pyöristetty selkä ja alaselkä. Todennäköisesti tämän hengitysmenetelmän vaikutus selittyy sillä, että vatsalihaksia, alaselkää ja palleaa käytetään täysin uloshengitykseen. Näin ne pysyvät hyvässä kunnossa.

Lyhyesti sanottuna joogan toinen salaisuus painonpudotukseen on tämä: yritä päivän aikana hengittää ulos kaksi kertaa niin kauan kuin sisäänhengityksesi, niin olet onnellinen.

Kolmas salaisuus

Kolmas salaisuus virtaa myös sujuvasti toisesta. Ja ehkä tämä on tärkein sääntö vatsan rasvan menetykseen joogan avulla - alaselän lihasten siivoamiseksi. Alaselän lihasten kanssa työskentely, niiden venyttäminen ja vahvistaminen poistaa rasvaa todella tehokkaasti vatsasta ja sivuilta. Istuva elämäntapa tappaa kirjaimellisesti alaselän, jonka on jatkuvasti oltava venytetyssä asennossa. Kimmoisuutensa menettäneet velttolihakset eivät pysty tukemaan painoa, syntyy epätasapaino, joka johtaa rasvan kertymiseen. On olemassa yksi joogaharjoitus, joka auttaa sinua laihtumaan nopeasti ja tehokkaasti. Tee se vain 5 minuuttia päivässä ja näet tuloksia.

• Kääri viltti tai pyyhe rullaksi.
• Makaa lattialla ja aseta kääritty viltti alaselkäsi alle.
• Ojenna kädet pään taakse ja purista pikkusormet yhteen.
• Ojenna jalkojasi ja kosketa isoja varpaitasi.
• Makaa tässä asennossa 5 minuuttia.

Tämä harjoitus palauttaa lantion, alaselän ja vatsan lihakset niiden luonnolliseen tilaan. Tämän seurauksena vatsan rasva muuttuu tarpeettomaksi ja katoaa nopeasti.

Painonpudotus joogan avulla - perusperiaatteet

Joogan tärkein periaate painonpudotuksessa on johdonmukainen harjoittelu. Suosittelen harjoittelemaan 6 kertaa viikossa, vähintään tunnin joka päivä.

Jos tämä aikataulu tuntuu vaikealta, aloita lyhyillä harjoituksilla, mutta joka päivä tämä lähestymistapa auttaa sinua muodostamaan tavan harjoitella. Ja kun joogasta tulee tapa, alat luonnollisesti pidentää tuntisi kestoa, jotta voit viettää vähän kauemmin matolla.

Toinen periaate on tehdä siitä, mistä todella pidät. Yritä löytää nautintoa ja miellyttäviä tuntemuksia joogasta. Päätehtävänä on yhdistää joogatunnit ilon tunteisiin.

Kolmas periaate ei ole ajatella vain painonpudotusta. Muista, että joogatunnit tarjoavat paljon hyötyä sekä keholle että mielelle, psyykelle ja mielentilalle. Painonpudotus on vain miellyttävä bonus, ja ymmärrät tämän hyvin pian, jos harrastat joogaa säännöllisesti vähintään 2-3 kuukautta.