Laihtuaksesi 5 kg viikossa, sinun on muutettava radikaalisti elämäntapaasi tänä aikana. Painonpudotukseen näin lyhyessä ajassa on liitettävä asiantunteva lähestymistapa. Kattava paasto johtaa siihen, että viikon kuluttua paino palautuu ja kehon tila huononee. Sinun tulee muistaa noudattaa ruokavaliorajoituksia pikaruokavalion päätyttyä, jotta paino pysyy yllä.
Menetelmän valitseminen
Jotta ylimääräisten kilojen äkillinen pudotus olisi järkevää, sinun tulee valita ruokavalio, joka on ihanteellinen keholle eikä ole tuskallinen prosessi kokonaisuudessaan. Painonpudotusprosentit tulee kirjata ja säilyttää tulevaisuudessa. Viikon ajanjakso on melko lyhyt, ja 5 kg:n pudotusongelma voidaan ratkaista radikaalisti vain päivittämällä ruokavaliota, mikä johtaa kalorien saannin jyrkäseen laskuun.
Muut terveen järjen päätökset – urheilun pelaaminen, päivittäisten rutiinien normalisoiminen ja niin edelleen – eivät ehdi astua voimaan. Niitä voidaan harkita jatkossa saavutetun viikoittaisen tuloksen ylläpitämiseksi tai painonpudotuksen, figuurikorjauksen ja lihasjännityksen jatkamiseksi. Niiden tulos on noin 3-5 kg kuukaudessa.
Ruokaa
Muista juoda aamulla tyhjään vatsaan lasillinen puhdasta lämmintä vettä tai omenamehua tai etikkajuomaa, joka koostuu 200 ml:sta vettä ja ruokalusikallisesta omenaviinietikkaa. Älä koskaan jätä aamiaista väliin - pieni määrä puuroa antaa keholle tarvittavan energian koko päiväksi.
Lounaan tulisi sisältää kasvisruoka, ei paistettua, vaan keitettyä lihaa (naudanlihaa, kanaa, mieluiten rintaa). Illalla - kevyttä ruokaa, esimerkiksi kasvissalaattia, höyrytettyä kalaa, raejuustoa, 200 ml kefiiriä tai jogurttia. Uudella ruokavaliolla pysyminen on vaikeaa, mutta jos nälän tunne voimistuu, voit sallia itsellesi yksinomaan kasviksista koostuvan välipalan.
Tämäntyyppinen ravitsemus antaa keholle kaikki tarvittavat elementit ja rohkaisee sitä käyttämään kertynyttä rasvaa, mikä johtaa laihtumiseen.
Perusravitsemussäännöt:
- Juo 2-2,5 litraa vettä päivässä.
- Syö 3-5 kertaa päivässä, yritä olla syömättä liikaa tai pysyä nälkäisenä päivän aikana.
- Syö jopa 200-350 grammaa ruokaa kerrallaan ja yritä olla lisäämättä ruokaan liikaa suolaa noin 30-40 päivään, mieluiten luopua suolasta.
- Poista rasvaiset ruoat ruokavaliostasi.
- Vältä sokerin ottamista, korvaa se hunajalla.
- Vältä syömästä vehnäjauhoista valmistettuja tuotteita (pasta, vermicelli), tuoretta leipää. Ne eivät anna kehon menettää ylimääräisiä kiloja.
- Vältä rasvaista majoneesia, kastikkeita ja kastikkeita. Tämä tarjoaa upean mahdollisuuden vähentää jalkojen äänenvoimakkuutta.
- Vältä ruokahalua lisääviä yrttejä ja mausteita: valkosipulia, pippuria, piparjuurta ja muita. Ne lisäävät kulutetun ruoan määrää, mikä ei ole hyväksyttävää laihtumisprosessissa.
- Vältä hedelmiä iltapäivällä.
- Poista alkoholi ruokavaliostasi. Jos alkoholia on läsnä, korkeakaloriset ruoat ilmestyvät automaattisesti - laihtumisen pahin vihollinen.
- Kokeile kokeilla syödä ruokaa pieniltä lautasilta. Tämä yksinkertainen psykologinen lähestymistapa voi olla varsin tehokas ja auttaa pettämään aivoja ja vatsaa.
- Syö hitaasti, pureskele ruokaa perusteellisesti. Tämä tulisi tehdä keittiössä tai ruokasalissa, ei television tai kirjan takana. Näin ruoan määrää on helpompi hallita ja ruokien maku tuntuu paremmin.
Fyysinen aktiivisuus
Kehon kuormitus valitaan yksilöllisesti ottaen huomioon valmistautuminen, mieltymykset ja kyvyt. Tämä voi olla yksinkertainen aamulämmittely tai kävely, voimaharjoittelu kuntosalilla tai käynti uima-altaalla.
Mutta on syytä muistaa, että intensiteetti ja kesto eivät saa olla maksimi; ei tarvitse uuvuttaa kehoa, joka on jo ennestään stressaantunut ruokavalion ja elämänrytmin muutoksista. Kaiken tulee olla maltillista ja asiantuntevaa:
- Kevyet aamuharjoitukset, jotka on parasta tehdä 60 minuuttia heräämisen jälkeen, auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
- Voimaharjoittelusta pitävien on harkittava uudelleen tavallista harjoitusohjelmaa ja neuvoteltava personal trainerin kanssa, muista kysyä erikoisravitsemuksesta.
- 20 minuutin harjoitus painoilla tai 20 minuutin juoksu voi auttaa sinua polttamaan kaloreita ja saamaan aineenvaihduntasi käyntiin päiväksi.
- Painonpudotuksen aikana sinun tulee levätä noin 6-8 tuntia. Pitkittynyt uni tai unen puute hidastaa painonpudotusta. Yöllä keho käyttää paljon energiaa varmistaakseen, että kaikki sisäiset järjestelmät ja elimet toimivat, ja vastaavasti se kuluttaa kaloreita. Oikea uni on toinen apulainen vartaloterapiassa.
Aloita yksinkertaisten harjoitusten tekeminen kotona lihasten venyttämiseksi ja harjoittamiseksi ja kehitä henkilökohtainen harjoitusrutiini, joka lisää hikoilua. Harjoittelun viimeisen kymmenen minuutin tulisi olla vaikein (harjoituksen ensimmäisinä päivinä).
Lisämenettelyt ja -menetelmät
Haluttujen tulosten (miinus 5 kg) saavuttamiseksi kaikki keinot ovat sopivia, mutta sinun on tehtävä kaikki viisaasti ja rationaalisesti punnittava vaiheet. Valitsemalla lisätoimenpiteitä yhdessä ruokavalion ja vakavan fyysisen aktiivisuuden kanssa voit saavuttaa tavoitteesi nopeasti.
Jotkut niistä tulisi suorittaa harjoittelun aikana, tämä lisää merkittävästi niiden tehokkuutta. Voit käyttää ”kääreitä”, kosmetiikkaa voiteiden muodossa, joilla on erilaisia vaikutuksia, joiden tarkoituksena on korjata vartaloa, voit käyttää harjoittelua varten erityisiä vaatteita, jotka on valmistettu erityisistä materiaaleista, jotka parantavat verenkiertoa, joilla on lämpöä eristäviä ominaisuuksia ja tehostavat lipolyysiprosessia. Hyvä vaihtoehto olisi myös käydä hierontasalissa, saunassa ja uima-altaalla.
Dieetit ja reseptit
On kolme päävaihtoehtoa kuinka laihtua jopa 5 kg viikossa kotona:
- Mono-ruokavalio. Tarkoitus on syödä pääasiassa yhtä tuotetta (riisi, kefiiri, omenat, tattari, raejuusto).
- Ruoan kulutuksen merkittävän vähenemisen vuoksi (nälkäruokavalio).
- Seurauksena dieeteistä, joilla on pisimmät tulokset (proteiini). Sopii pääasiassa miehille.
Tällaisia ruokavalioita ei suositella ihmisille, joilla on lisääntynyt väsymys, maha-suolikanavan sairaudet, anemia tai krooniset sairaudet. Keväällä, kun keho on heikentynyt, ei pidä noudattaa dieettiä.
Ohjeellinen menu, jossa on yksiruokavalion reseptejä:
- Tyhjään vatsaan: 200 ml kuumaa vettä, johon on lisätty sitruunaviipaleita ja lusikallinen hunajaa.
- Aamiainen: 1/3 puuroa, teetä (ilman sokeria) tai kasvismehua (punajuuri, tomaatti, kurpitsa). Muista tutkia kasvismehujen vaikutusta kehoon, esimerkiksi juurikasmehu alentaa huomattavasti verenpainetta ja voi aiheuttaa ripulia; sitä ei suositella munuaissairauksiin.
- Lounas: 1/3 aiemmin valmistetusta puurosta.
- Illallinen: jäljellä oleva määrä muroja.
Minkä tahansa ruokavalion aikana voit juoda vihreää teetä ilman rajoituksia, vain ilman sokeria. Nesteistä se edistää painonpudotusta ja kehon puhdistamista, ja se on erittäin hyödyllistä.
Kurpitsa auttaa tehokkaasti jopa laiskoja laihduttamaan ja samalla palauttamaan kehon. Kurpitsaa suositellaan nautittavaksi yhdessä vihannesten kanssa tai erikseen missä tahansa hyväksyttävässä muodossa (puuron muodossa tai paistettuna). Se on valmistettu melko yksinkertaisesti. On tarpeen leikata kurpitsa pieniksi kuutioiksi, lisätä vettä ja hautua puolikypsään noin 30 minuuttia. Lisää seuraavaksi ruokalusikallinen riisiä tai kaurapuuroa ja jatka hauduttamista vielä puoli tuntia. Voit lisätä hunajaa valmiiseen puuroon, mutta yritä olla lisäämättä suolaa.
Immortelle-, voikukka- ja volodosumiin perustuvien kolerettisten kasviperäisten valmisteiden käyttö antaa keholle mahdollisuuden hajottaa rasvat nopeasti ja siten laihtua. Rasva palaa eikä keräänny ongelma-alueille. Tällaisia juomia ei tulisi käyttää haimatulehduksesta, hepatiittista tai toiminnallisesta suolistosairaudesta kärsivien.
Kehon puhdistamiseksi tehokkaasti laihduttamisen aikana on hyödyllistä ottaa kaalimehua. Se parantaa aineenvaihduntaprosesseja ja estää rasvojen kertymistä hiilihydraateista. On suositeltavaa juoda tätä mehua 2-3 lasillista päivässä aamulla tyhjään vatsaan, sitten tunti ennen ateriaa. On hyödyllistä juoda se porkkana- tai punajuurimehun kanssa.
Kefir-ruokavalio
Erittäin tehokas todellinen tapa laihtua nopeasti 5 kg kotona on kefir-ruokavalio. Se on tarkoitettu suhteellisen terveille ja vahvoille ihmisille; sen avulla ei vain voida poistaa ylimääräisiä kiloja ja senttimetrejä vatsasta ja muista ongelma-alueista, vaan myös puhdistaa kehon myrkkyistä melko hyvin.
Tämän ruokavalion etuna on, että se on lyhytikäinen ja hyvin yksinkertainen - sinun ei tarvitse ostaa erikoistuotteita tai keksiä ruokavaliota. Ruokavalion ydin on, että sinun täytyy juoda 1,5 litraa kefiiriä päivittäin. Voit syödä ruokia, kuten omenoita, appelsiineja, tattaria ja keitettyä kananrintaa. Sinun tarvitsee vain noudattaa suositeltua ruokavaliota kolmen päivän ajan. Tänä aikana juo 1,5 litraa vettä päivässä.
Tattari ruokavalio
Tattariruokavalio on toinen tehokas tapa laihtua nopeasti. Tätä varten sinun on syötävä tattari, joka on valmistettu erityisellä tavalla viikon ajan:
- Kaada yöllä lasillinen muroja kahdella lasillisella kiehuvaa vettä (tämä voidaan tehdä myös termospullossa).
- Syö seuraavana päivänä ilman mausteita ja keittoja, juo kefiiriä tai vihreää teetä.
Kefiiriä saa juoda enintään 1 litra päivässä. Dieetin kesto on yksi viikko. Hedelmien ja mustan teen juominen ilman sokeria on sallittua, mutta ei suositeltavaa.
Älä unohda, jotta et menetä elimistöäsi hyödyllisistä aineista, lääkärit suosittelevat voimakkaasti, että naiset ottavat vitamiinilisiä laihduttaessaan.
Asiantuntijat suosittelevat, että et koskaan osta epäselviä laihdutuspillereitä apteekista, Internetistä tai epäilyttävien konsulttien neuvoista. Nämä lääkkeet perustuvat banaaliin laksatiiviin, ja tällaisten lääkkeiden toistuva käyttö voi vahingoittaa kehoa vakavasti, johtaa kuivumiseen, ruoansulatuskanavan häiriintymiseen tai erilaisten sairauksien esiintymiseen.
Varoitus
Vaellessasi Internetin syvyyksissä voit usein törmätä materiaaleihin, jotka on omistettu pikapainonpudotukseen valmistautuessasi kesään. Lisäksi monet heistä suosittelevat erittäin pelottavia menetelmiä, jotka voivat ennemmin tai myöhemmin johtaa vakaviin seurauksiin. Nämä voivat olla suosituksia ruoasta kieltäytymiseen, kehon uuvuttamiseen ja jopa salaliittoihin.
Yksi naurettavimmista menetelmistä on viimeinen. On suositeltavaa, että tytöt, jotka haluavat laihtua, sanovat tiettyjä sanoja kerran päivässä wc:ssä, ja sitten paino häviää nopeasti. Ainoa myönteinen puoli on ympärilläsi olevien mielialan paraneminen.
Mutta on myös vaarallisempia tapoja aiheuttaa vahinkoa. Monet lähteet suosittelevat laihduttamista soodalla. Tosiasia on, että sooda neutraloi mahalaukun happamuutta, mikä voi johtaa patologioihin. Mitä tulee soodan käyttämiseen kylpynä, voit tehdä sen missä tahansa määrin, mutta se ei todennäköisesti auta.
On syytä varoittaa, että painonpudotus tällaisella kiihdytetyllä tahdilla on ehdottomasti vasta-aiheista lapsille tai nuorille. Vain lääkäri voi määrätä tämän ikäisen ruokavalion ja suorittaa ne hänen valvonnassaan.